Hatha (Sivananda)
Débutant/Intermédiaire - 90 minutes
Conçu spécialement pour les débutants/intermédiaires ce cours holistique met l’accent sur les principes fondamentaux d’une pratique physique équilibrée, d’une respiration consciente et d’une relaxation profonde afin de rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
À un rythme posé et propice à la méditation, cette séance vous guide à travers une séquence qui a fait ses preuves. Vous commencerez par des exercices de respiration (pranayama) pour vous recentrer et apaiser votre système nerveux, puis vous enchaînerez avec des Salutations au Soleil en douceur pour échauffer votre colonne vertébrale, avant de pratiquer une sélection adaptée de postures de yoga fondamentales (asanas) conçues pour développer en douceur votre force et votre souplesse. Chaque mouvement s’accompagne d’une prise de conscience qui vous encourage à écouter votre corps sans jugement.
La séance se termine par une relaxation finale guidée et profonde (Savasana) afin d’ancrer les bienfaits physiques du cours, vous laissant une sensation d’ancrage, de vitalité et de paix intérieure profonde. Aucune expérience préalable du yoga ni aucune souplesse particulière n’est requise : il suffit d’avoir l’esprit ouvert.
Intermédiaire/Avancé - 90 minutes
Approfondissez votre pratique et développez votre conscience intérieure grâce à ce cours traditionnel de Sivananda de niveau intermédiaire/avancé. Conçu pour ceux qui maîtrisent déjà les bases de la séquence Sivananda, ce cours propose un programme complet et classique permettant d’explorer pleinement la synthèse entre la respiration, le corps et l’esprit.
À un rythme régulier et méditatif, ce cours prolongé permet une pratique complète des 12 postures fondamentales classiques (Asanas). Vous vous livrerez à des variations plus profondes, des maintenues plus longues et des indications d’alignement affinées pour développer votre endurance, votre souplesse et votre concentration. Le cours comprend des techniques de respiration avancées (Pranayama), notamment Anuloma Viloma prolongé (respiration alternée par les narines) avec rétention, un échauffement dynamique par la Salutation au Soleil et une prise de conscience ciblée des chakras tout au long des postures.
Alliant effort et lâcher-prise, cette séance comprend de courtes pauses de relaxation fréquentes entre les postures exigeantes et se termine par un Savasana final profond et prolongé. Vous quitterez le tapis avec un système nerveux revitalisé, un esprit apaisé et un profond sentiment d’ancrage spirituel.
Condition préalable : une expérience préalable du yoga Sivananda ou une pratique régulière du yoga de niveau débutant ou intermédiaire est recommandée.
Série primaire d’Ashtanga adaptée
Tous niveaux - 90 minutes
Ce cours est articulé autour de la séquence de base de la série 1 d’Ashtanga. Il en conserve la structure traditionnelle et rigoureuse — salutations au soleil, postures debout, postures assises, flexions arrière et séquence de clôture — tout en intégrant des modifications pédagogiques pour en garantir l’accessibilité et la durabilité.
L’accent est mis sur la synchronisation du mouvement et d’une respiration régulière, permettant de développer la force, la souplesse et l’endurance, dans le strict respect de l’intégrité physique de chacun.
Ce cours s’adresse à tous les niveaux de pratique. Il convient aussi bien aux personnes souhaitant découvrir la méthode de l’Ashtanga de manière progressive qu’aux pratiquants plus expérimentés désireux d’affiner leurs alignements et d’approfondir les fondations de leur pratique.
Série primaire d’Ashtanga complète
Tous niveaux - 90 minutes
Ce cours guidé vous invite à parcourir l’intégralité de la Première Série traditionnelle de l’Ashtanga Yoga. Nous y préservons l’essence de la lignée tout en adoptant une pédagogie contemporaine et accessible. Chaque posture — des salutations au soleil aux flexions arrière, en passant par les séries debout et assises — est abordée avec des conseils précis d’alignement et de respiration, libérés de toute attente rigide.
Alliant rigueur de la structure et flexibilité de l’apprentissage, ce cours s’adresse aussi bien aux pratiquants désireux de consolider leurs bases qu’à ceux qui découvrent la série complète. Un espace idéal pour développer force, ancrage et clarté mentale.